| Главная | Форум | Каталог файлов | Каталог статей | Добавить новость | FAQ | Регистрация | Вход | Выход |
Категории
Мои статьи [9]
Виды подтягивания
  Категория: Мои статьи  |  Добавил: Гость |  
 
То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями.

Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении.

Широким хватом к груди

Является одним из самых сложных вариантов упражнений в плане правильной техники.

Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании, старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернитесь в исходное положение.

Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Широким хватом за голову

Если подвижность ваших плечевых суставов оставляет желать лучшего, то не стоит злоупотреблять этим вариантом подтягиваний во избежание травм.

Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.

Акценты: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.


Средним прямым хватом

Это самый традиционный вариант подтягиваний.

Техника выполнения: Хват на ширине плеч. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайтесь, полностью выпрямляя руки.

Акценты: мышцы спины и сгибатели предплечья (бицепсы и плечевая мышца).

Средним обратным хватом

Облегченный вариант предыдущего упражнения, т.к. большую часть нагрузки берут на себя сгибатели рук.

Техника выполнения: Хват на ширине плеч, ладони на себя. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В самом нчале движения старайтесь отводить плечи назад вниз.

Акценты: широчайшие мышцы, бицепсы.

Узким прямым хватом

Если у вас проблемы с подвижностью запястных суставов, то этот вид подтягивания вам будет выполнять довольно легко.

Техника выполнения: Хват узкий. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.

Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Узким обратным хватом

Также облегченный вариант предыдущего упражнения за счет того, что бицепс, принимающий на себя большую часть нагрузки, как правило, сильнее, чем плечевая мышца.

Техника выполнения: Хват узкий обратный. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди.

Акценты: низ широчайших, бицепсы.

Нейтральным хватом вдоль перекладины

Подтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на перекладине.

Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц.

Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Для укрепления хвата вы можете подтягиваться на толстой перекладине или делая захват двумя-тремя пальцами.

Следующий этап - подтягивания на одной руке. Как правило, если вы в состоянии подтянуться на двух руках около 25 раз или с отягощением, равным 2/3 вашего веса на 1 раз, то и подтягивание на одной руке не станет для вас проблемой.

Источник: http://promising.ru/
Написал: Михаил Кудрявцев


[ Получить прямую ссылку на новость ]



 
  Просмотров: 606  |  Добавлено: 09.08.2009, 00:17 | Сказать спасибо  
Комментарии
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Кабинет
Воскресенье
08.12.2019
21:28


Логин:
Пароль:
Опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 12
Мини-чат
200
Реклама
Сдесь ничего нет, пока...
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Теги
AAA Logo 2009 Business Edititon 3.0 CamRip DVDSrc и т.д. tc TS встречающиеся в названиях или описа Расшифровки аббревиатур Что такое DVDRip Aunsoft FLV Player Razer Orochi Razer представила сверхточную мышь Creative выпустила первый продукт н Driver Checker v2.7.3 Stemcell Computing - Zii EGG Ashampoo Snap 3.10 FormatFactory 2.10 Kodak Theater HD Player Kodak Theater HD Player получил пул Kingston DataTraveler 300 Kingston выпустил новую вместительн µTorrent 1.8.4 + пакет из 52 языков Коды для The Sims 3 Apple Tablet снова напомнил о себе Notepad++ 5.4.5 FastPictureViewer 1.00.106 BL40 «New Chocolate» Первые официальные фото и информаци iPhone может быть взломан через SMS Page Promoter 7.5 Эксперт ICQ 7 Lite Nikon представляет D300s с поддержк Subaru Impreza WRX STI Spec C В сентябре текущего года компания S Panasonic Nano Care Panasonic Nano Care – веб-камера кр Полку Acer Predator прибыло Nokia 5800i XpressMusic получил доб Два новых LCD телевизора от LG Asus Transformers G60 2 Тбайта от Hitachi Pentax WS80 NEC выпускает новый монитор с порто Epson представила новый бюджетный с Бизнесс ноутбуки HP Монитор от Hewlett-Packard Большой адронный коллайдер Batman: Arkham Asylum вконтакте Порно вконтакте 9 млн У родителей Джексона требуют $7 Митрополиту Клименту 60 Mission Impossible 4 Клавиатура от Microsoft Nokia E52 iPod умирает? iriver E200 Lenovo Ophone Optoma HD20 Astak Pocket PRO eBook reader Stealth Notebook Warrior Apple Sony и Nintendo судятся Verbatim TUFF'N'TINY Lenovo IdeaPad U450p iPOD нового поколения Реактивный ранец Chevrolet Camaro SS Maserati GranCabrio MINI Coupe
Все материалы размещенные на сайте пренадлежат их владельцам и предоставляются исключительно в ознакомительных целях.
Администрация ответственности за содержание материала не несет и убытки не возмещает.
По истечении 24 часов материал должен быть удален с вашего компьютера.
Незаконная реализация карается законами РФ и Украины: "Об авторском и смежном праве".