| Главная | Форум | Каталог файлов | Каталог статей | Добавить новость | FAQ | Регистрация | Вход | Выход |
Категории
Мои статьи [9]
Как начать качаться
  Категория: Мои статьи  |  Добавил: Гость |  
 
Для начала, начните тренироваться в спортивном зале. Там вы можете увидеть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки. Тренируясь в домашних условиях, вы не сможете этого сделать. Начните с изменений в питании. Вам необходимо хорошо и часто есть, а так же много и крепко спать. Обязательно включите в свой рацион молочные продукты. Увеличьте потребление мяса, рыбы, овощей и фруктов. Но основной ваш источник энергии - это крупы. Переходите на каши и гарниры к мясным блюдам. Питайтесь часто, желательно в одно и то же время.

Перед тренировкой за 1-1,5 часа плотный прием пищи, после тренировки немедленно 0,5-1 литр молока. Через час после тренировки то же плотный прием пищи. Попробуйте начинать свой день со стакана молока. Завтрак должен быть плотным. Остальные приемы пищи равномерно распределены в течение дня.

Вы сможете расти на натуральной пище до определенного момента, затем понадобятся пищевые добавки.

На первом этапе занятий мышцы растут не столько благодаря увеличению рабочих весов, сколько повышению эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому не стремитесь быстрее догнать других, которые уже полгода проходил в зал. Помните, что в зале почти всем наплевать, какую штангу вы поднимаете. Ваша фигура все равно говорит сама за себя, и никто не будет над вами смеяться или снисходительно на вас поглядывать. Но если, придя в зал, вы вдруг повесите на гриф совершенно чужой вам вес и начнете вытягивать его, извиваясь и ерзая под снарядом, да еще и попросите кого-нибудь подстраховать вас, вот тут вы будете выглядеть, безусловно, смешно. Опытный качек подумает: "Вот дурень, чего надрывается? Лучше бы технику подучил". А мнение такого же, как вы вряд ли будет вам интересным. Нет смысла, сразу лезь под большой вес, всему свое время.

Задачи на первый этап 

  • Медленный перевод вашего организма в тренировочный режим
  • Изучение правильной техники всех упражнений вашей тренировочной программы
  • Ускорение метаболизма с переводом его в анаболическую плоскость


Первая задача будет решаться сама собой, если вы будете постепенно наращивать нагрузки и регулярно заниматься, не забывая о правильном питании.

Вторая задача сложнее, идеальный вариант - это найти опытного человека, попросить его показать вам, как делаются выбранные вами упражнения, поработать в них под его наблюдением. Причем поработать ни один раз, а несколько тренировок. Когда вам перестанут делать замечания по поводу ошибок, то считайте, что технику вы почти выучили, оттачивайте ее дальше. Этот процесс может занять недели, не торопитесь.

В любом зале есть тренер, и вы имеете полное право подойти к нему и попросить проконтролировать выполнение того или иного упражнения. Конечно, он не будет стоять над вами все ваши тренировки, но изредка обращаться к нему с просьбами посмотреть и оценить вы вполне можете.

Третья задача заключается в том, что бы постоянно повышать свой уровень знаний о бодибилдинге. Вы должны читать по этому вопросу все, что только сможете найти. Даже если некоторые вещи вам еще пока не, все равно о них надо знать в расчете на будущее. Вы должны стремиться понять все, что происходит в вашем организме в ответ на тренировки, питание и т.д. Как он реагирует на углеводы, белок, клетчатку, витамины и минералы. Что вообще делают все эти вещества в организме человека, какова их судьба после того, как они попадают в желудок. Как должно выглядеть ваше питание и как она будет меняться в зависимости от ваших текущих задач. Вы должны постепенно разобраться во всех терминах бодибилдинга, знать что такое, растяжка, негативные повторения, суперсет и так далее. 

Выбор упражнений

Упражнения должны быть базовыми, то есть заставляющими работать сразу несколько мышц. Этим вы задачу - раскрутку метаболизма. А эта раскрутка, в конечном счете, начнет давать вам прирост мышц. Несколько упражнений, которые лучше всего отвечают этим условиям.

Приседания со штангой на плечах. Подтягивания широким хватом. Жимы штанги лежа. Жимы штанги или гантелей с груди сидя.

Из этих упражнений должны состоять ваши первые тренировки. Вы прокачиваете все основные мышечные группы за одно занятие. На следующей тренировке вы опять делаете то же самое и так далее.

Источник: http://promising.ru/
Написал: Михаил Кудрявцев


[ Получить прямую ссылку на новость ]



 
  Просмотров: 1380  |  Добавлено: 10.08.2009, 21:56 | Сказать спасибо  
Комментарии
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Кабинет
Воскресенье
08.12.2019
21:37


Логин:
Пароль:
Опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 12
Мини-чат
200
Реклама
Сдесь ничего нет, пока...
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Теги
AAA Logo 2009 Business Edititon 3.0 CamRip DVDSrc и т.д. tc TS встречающиеся в названиях или описа Расшифровки аббревиатур Что такое DVDRip Aunsoft FLV Player Razer Orochi Razer представила сверхточную мышь Creative выпустила первый продукт н Driver Checker v2.7.3 Stemcell Computing - Zii EGG Ashampoo Snap 3.10 FormatFactory 2.10 Kodak Theater HD Player Kodak Theater HD Player получил пул Kingston DataTraveler 300 Kingston выпустил новую вместительн µTorrent 1.8.4 + пакет из 52 языков Коды для The Sims 3 Apple Tablet снова напомнил о себе Notepad++ 5.4.5 FastPictureViewer 1.00.106 BL40 «New Chocolate» Первые официальные фото и информаци iPhone может быть взломан через SMS Page Promoter 7.5 Эксперт ICQ 7 Lite Nikon представляет D300s с поддержк Subaru Impreza WRX STI Spec C В сентябре текущего года компания S Panasonic Nano Care Panasonic Nano Care – веб-камера кр Полку Acer Predator прибыло Nokia 5800i XpressMusic получил доб Два новых LCD телевизора от LG Asus Transformers G60 2 Тбайта от Hitachi Pentax WS80 NEC выпускает новый монитор с порто Epson представила новый бюджетный с Бизнесс ноутбуки HP Монитор от Hewlett-Packard Большой адронный коллайдер Batman: Arkham Asylum вконтакте Порно вконтакте 9 млн У родителей Джексона требуют $7 Митрополиту Клименту 60 Mission Impossible 4 Клавиатура от Microsoft Nokia E52 iPod умирает? iriver E200 Lenovo Ophone Optoma HD20 Astak Pocket PRO eBook reader Stealth Notebook Warrior Apple Sony и Nintendo судятся Verbatim TUFF'N'TINY Lenovo IdeaPad U450p iPOD нового поколения Реактивный ранец Chevrolet Camaro SS Maserati GranCabrio MINI Coupe
Все материалы размещенные на сайте пренадлежат их владельцам и предоставляются исключительно в ознакомительных целях.
Администрация ответственности за содержание материала не несет и убытки не возмещает.
По истечении 24 часов материал должен быть удален с вашего компьютера.
Незаконная реализация карается законами РФ и Украины: "Об авторском и смежном праве".